Você sabia que o peso que aparece na balança não reflete efetivamente se você ENGORDOU ou EMAGRECEU?
O peso corporal sofre diversas variações devido: retenção de líquidos, ganho de massa magra, TPM, intestino preso, e etc.
Se você está se alimentando de forma equilibrada e saudável, praticando atividade física de forma regular e conseguindo se manter em déficit calórico, ou seja, gastando mais calorias do que consome, conseguirá eliminar gordura corporal e aumentar a sua massa magra, quando isso acontece você pode concluir que EMAGRECEU.
Será que a balança reflete o emagrecimento real?
Lembrando que:
- Emagrecer significa -> diminuir o percentual de gordura corporal (você pode ganhar ou manter a massa magra e perder gordura).
- Engordar significa -> ganhar gordura corporal (aumentar a gordura corporal e diminuir ou manter a massa magra).
Então, como avaliar um emagrecimento real se a balança pode não ser um medidor fidedigno? Para conseguir obter os resultados reais sem utilizar a balança, você poderá acompanhar sua evolução física de três maneiras diferentes:
1- Medidas -> Fita métrica! Utilize uma fita métrica e faça as medidas de braço, cintura, abdômen e quadril e compare a cada quinze dias.
2- Fotos ->Tire algumas fotos: de lado, frente e costas. De preferência com a mesma roupa e na frente de uma parede lisa! Acompanhe a cada quinze dias.
3 – Roupas -> Escolha uma peça de roupa para servir de modelo e observe: se está mais larga ou apertada, ou se algum botão não estava fechando com facilidade e agora está.
Apesar destas formas de se mensurar as medidas não serem científicas, elas serão de extremo valor, porque será uma avaliação da realidade.
Para se obter dados mais precisos, será necessário realizar uma avaliação da composição corporal feita por um Nutricionista, que realizará algumas medidas como: peso, altura, circunferências corporais e dobras cutâneas para obter valores mais fidedignos.
Com base nos valores coletados e utilizando fórmulas específicas, o Nutricionista irá obter os dados referentes a sua composição corporal real e irá calcular as necessidades nutricionais de forma individualizada.
A balança só te mostra o PESO atual e não a sua COMPOSIÇÃO CORPORAL de fato. Portanto, pare de se pesar!!!
COMO EVITAR O INDESEJADO “EFEITO SANFONA”?
Para que o emagrecimento ocorra de forma eficiente evitando o efeito “sanfona”, não basta apenas comer de forma saudável, outros aspectos importantes devem ser levados em consideração, por exemplo:
✔ Mesmo os alimentos saudáveis devem ser consumidos com equilíbrio sem exageros em suas quantidades. O déficit calórico deve ocorrer diariamente, ou seja, consumir menos e gastar mais calorias;
✔ Muitas exceções, principalmente aos finais de semana;
✔ O consumo de bebidas alcoólicas ainda está elevado;
✔ Consumo diário de alimentos “considerados” saudáveis, mas que na verdade não são;
✔ Bebendo menos de 2 litros de água por dia;
✔ Período de sono insuficiente;
✔ Não pratica atividade física ou não mantém a regularidade.
Vários fatores devem ser analisados, a alimentação saudável é a base e deve ser ajustada corretamente de acordo com as necessidades individuais, mas no processo de emagrecimento devemos sempre observar aspectos fundamentais para que ele ocorra de maneira saudável evitando deficiências nutricionais e o conhecido e indesejado “efeito sanfona”.
Tenha paciência e mantenha a constância na alimentação e na prática de atividade física, o resultado obtido será duradouro.
BUSQUE AUXÍLIO DE UM PROFISSIONAL NUTRICIONISTA: Se você deseja um plano alimentar individualizado de acordo com as suas necessidades nutricionais, objetivos e rotina, faça um acompanhamento com um Nutricionista que irá te orientar de maneira personalizada.
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