A água é um nutriente essencial à vida. Todos os sistemas e órgãos do corpo utilizam água. Ela realiza o transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células.
O corpo humano na sua maior parte é formado por água, sendo que a proporção de água depende do volume de gordura orgânica, variando de 60% nos homens e 50% – 55% entre as mulheres.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que o consumo diário de água para adultos seja de 35ml de água x seu peso. O resultado indicará a quantidade de água que deverá ser consumida por dia.
CONSUMO DE ÁGUA NO FRIO:
Normalmente no frio as pessoas se esquecem ou não sentem tanta vontade de beber água, a vontade geralmente está mais ligada ao calor, quando nos preocupamos em tomar bastante água para nos mantermos hidratados. No inverno devemos ter a mesma preocupação com a quantidade de água que consumimos, pois a necessidade do organismo pelo consumo de água continua igual ao período de calor.
Sentimos menos sede em dias frios, e isso pode aumentar os riscos de desidratação em comparação com o verão. No inverno, devido às baixas temperaturas, o hormônio que causa a sensação de sede, o ADH ou antidiurético, sofre algumas alterações e faz com que a circulação sanguínea se concentre mais nos vasos centrais, preservando o calor do corpo e inibindo o aviso de sede, fazendo-nos beber menos água.
Não espere sentir sede para beber água, a sede já é um sinal de desidratação!
Você sabe identificar os sintomas da desidratação?
A sede é um sinal do corpo que indica desidratação, mas como nos dias frios nossa sensação de sede está alterada e reduzida, há outros sinais e sintomas que podemos observar como: dor de cabeça, boca seca, sonolência, irritabilidade, problemas na pele, intestino preguiçoso, febre e ausência de suor em casos mais graves, a cor da urina também ajuda a diagnosticar a desidratação: quanto mais transparente ela for, mais hidratado você está.
Lembre-se de tomar bastante água durante a prática de exercícios físicos, porque ao treinar você transpira e acaba desidratando mais rápido.
Algumas dicas para você conseguir aumentar o consumo diário de água:
- Experimente água saborizada feita com frutas, vegetais, folhas e especiarias
- Estabeleça metas diárias de consumo de água, aumente a quantidade aos poucos
- Utilize um celular (agenda, app, etc) e programe horários de notificação para que você se lembre de beber água
- Escolha uma garrafa e verifique a quantidade de litros/ml que ela comporta. Deixe sempre por perto e tenha uma meta diária de consumo. Você perceberá que, dia após dia, conseguirá consumir uma quantidade maior de água.
Lembrando que também consumimos água através das frutas, sucos, chás, sopas e outros alimentos.
A água é insubstituível e extremamente necessária em qualquer estação e deve ser ingerida normalmente, mesmo com o frio.
SUGESTÕES DE ÁGUA SABORIZADA:
No consultório, algumas pessoas comentam que não conseguem tomar uma quantidade adequada de água por dia.
Uma sugestão que ofereço para se hidratar, seria consumir a água saborizada.
Com um preparo muito prático, agregamos sabor e os nutrientes dos alimentos adicionados.
Os fitoquímicos e os compostos ativos dos ingredientes utilizados ficam na água, trazendo muitos benefícios.
Utilize frutas variadas, ervas frescas e especiarias. Além de ficar super refrescante agregará sabor e nutrientes benéficos para o organismo. Deverá ser consumida no mesmo dia.
Algumas receitas práticas de água saborizada:
1 – Ingredientes:
- Água de coco, frutas de sua preferência e folhas de hortelã
Coloque a água de coco em uma jarra, adicione as folhas de hortelã. Pique as frutas de sua preferência em cubinhos ou rodelas (abacaxi, morango, melancia, maçã verde, laranja, carambola, etc). Consuma bem gelada.
2 – Ingredientes:
- Água filtrada, rodelas de limão, 1 ramo de alecrim, abacaxi cortado em cubinhos ou rodelas (Pode utilizar outra fruta de sua preferência). Junte todos os ingredientes em uma jarra e misture bem. Consuma bem gelada.
3 – Ingredientes:
- Água filtrada, rodelas de limão, melancia cortada em cubinhos e lascas de gengibre .
Coloque a água em uma jarra, acrescente rodelas de limão, os cubinhos de melancia e algumas lascas de gengibre. Opcional: acrescentar suco de ½ limão. Consuma bem gelada.
ESTRATÉGIAS PARA OTIMIZAR A SUA HIDRATAÇÃO:
Utilize estas estratégias que irão facilitar sua hidratação diária!
Não espere sentir sede para beber água, a sede já é um sinal de desidratação.